Problémy s inkontinenciou u žien a prostatou u mužov majú spoločné riešenie. Sú ním Kegelove cviky na panvové dno. Pravidelné cvičenie a správna technika vám pomôžu predísť rôznym komplikáciám. Chcete vedieť, ako na to? Cviky na panvové dno, Kegelove cviky, nie sú žiadnou novinkou. Zostavil ich americký gynekológ Arnold Kegel v roku 1948. Cvičili ich najmä ženy po pôrode, aby napravili anatomické nezrovnalosti, ktoré pôrodom vznikli. Pôrodom to u žien nekončíŽenám pred pôrodom sa odporúča posilňovať panvové dno, konkrétne PC sval (pubococcygeálny sval – lonovo kostrčové svalstvo) preto, aby sa posilnil a pôrod prebehol hladšie. Po pôrode sa odporúča cvičiť preto, aby nedošlo k ochabnutiu a následnej inkontinencii – v tom najhoršom prípade našťastie existujú spoľahlivé inkontinenčné pomôcky. Inkontinenciou moču a fekálnou inkontinenciou trpí počas tehotenstva až 70 % žien. Väčšiu pozornosť by svalom panvového dna mali venovať ženy v menopauze a tie, ktorým klesá maternica, alebo o ňu prišli a inkontinencia je toho následkom. Tento problém postihuje ženy nad 45 rokov až v 23 percentách. K problémom s unikaním moču sa môžu pridružiť bolesti v podbrušku a bolesti chrbta. Cviky na panvové dno vám pomôžu sa týmto problémom vyhnúť. Páni, cviky na panvové dno sú tu aj pre vásÁno, pôvodne boli Kegelove cviky určené ženám po pôrode a s inkontinenciou. Dnes sa odporúčajú cvičiť aj mužom, najmä ak ich trápia problémy s prostatou. Toto cvičenie im však pomôže zlepšiť aj sexuálny život a činnosť pohlavných orgánov. Kegelove cviky by mali muži do svojho tréningového programu pridať aj vtedy, keď majú problém s dlhšie trvajúcou erekciou alebo predčasnou ejakuláciou. Cviky na panvové dno okrem pozitívneho vplyvu na sexuálny život a správne fungovanie prostaty môžu mužom posilniť aj zvierače močového mechúra a zabrániť samovoľnému úniku moču. Ako je na tom vaše panvové dnoChcete vedieť, ako na tom vaše panvové dno je? Prerušte prúd moču vedome počas močenia. Nie, nie je to hlúposť a nemusí to byť jednoduché. Ak máte sex a inú fyzickú aktivitu pravidelne, nemali by ste mať problém. Ak sa vám to nepodarilo, s cvikmi na panvové dno začnite čo najskôr. Ako cviky na panvové dno správne cvičiťPri cvičení striedavo sťahujte a uvoľňujte svaly panvového dna. Sú to tie svaly, ktoré zapájate pri prerušovaní močenia. Aby vaša snaha priniesla očakávané účinky, sťahujte PC sval najviac, ako sa dá. Zamerajte sa naň a snažte sa zapojiť len tento. Zapojenie brušných, sedacích a stehnových svalov môže oslabiť tlak na svaly panvového dna a cvičenie nebude mať taký účinok. Trpezlivosť a správna technika sú cestou k úspechuHneď to nepôjde. Správnu techniku cvikov na panvové dno sa musíte naučiť. Cvičenie absolvujte s prázdnym močovým mechúrom, aby ste mali brucho a boky čo najviac uvoľnené. Svaly stiahnite na 6 – 8 sekúnd a potom ich na rovnaký čas uvoľnite. Postupne stiahnutie svalstva zvýšte na 10 sekúnd. Nezabudnite na rovnaký čas svaly aj uvoľniť. V rámci jednej série cviky opakujte 10-krát. Ak chcete z cvikov na panvové dno vyťažiť čo najviac, po dosiahnutí plánovaných 10 sekúnd začnite intervaly cvičenia striedať. Svoje panvové dno tým prekvapíte a rovnaké intervaly sa nestanú rutinou. Bodku za každým cvičením dajte v podobe rýchleho stiahnutia a uvoľnenia svalstva na konci každej série. Toto cvičenie si vyžaduje vytrvalosť. Kým sa naučíte správne cvičiť a dostavia sa prvé výsledky, môže prejsť aj niekoľko týždňov. Cvičte. Výsledky sa dostavia. Precvičiť panvové dno raz denne nestačíPočas dňa si cviky na panvové dno doprajte aspoň 3-krát. Najlepšie ráno, na obed a večer. Kým sa predcvičovanie panvového dna nestane rutinou, dajte si sériu stále, keď idete na WC a na cvičenie si spomeniete. Postupne si cvičenie zautomatizujete. Nezabúdajte na správne dýchanie. Bude vás zvádzať dych zadržiavať. Naučte sa pri cvičení dýchať tak, ako keby sa nič nedialo. Cvičiť môžete v sede, ľahu alebo stoji. Skúste, ktorá poloha na cvičenie vám bude najviac vyhovovať alebo to striedajte, aby bolo cvičenie efektívnejšie. Inkontinencia nie je len problém panvového dnaInkontinencia nie je len zdravotný problém. Ženy a muži sa za tento problém hanbia, nechcú o ňom hovoriť, vyhýbajú sa priateľom, nechodia do spoločnosti a to môže prerásť až do psychických problémov. Často nepredpokladáme, že môže nastať nejaký problém a prevencii nevenujeme žiadny čas.
Posilňovať svalstvo panvového dna, PC sval (pubococcygeálny sval – lonovo kostrčové svalstvo) by mala preventívne cvičiť každá žena, aby posilnila svaly v oblasti pošvy, močovej trubice a konečníka.
0 Comments
Leave a Reply. |
AutorkaSom žena, ktorá rada píše o bežných veciach zo svojho života a sveta. Archív
May 2019
Sekcie
All
|